trening brzucha

Dzień 24 / 30 Wczoraj miska nieliczona, ale czysta. Nie wiedziałam jak policzyć golonkę bez kości, skóry i tłuszczyku - w zasadzie było tam samo mięso :) Trening: wzmocnienie mięśni brzucha dzień 3 / tydzień 3 Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a990d0a690ff4815a8fbd5578ac33af7.png

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]

Pierwszy dzien dietki i stwierdzam że po treningu wystarczy 100 g piersi i 80 g ryżu.Posiłek przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie [...]

[...] biegajac bedziesz spalac tluszcz a potem w ciagu dnia spowrotem go w siebie wtłoczysz zle jedzac i wyjdzie na zero. cwiczenia rzezbiace - A6W to dobry wybor, bardzo dobry zestaw dla chcacych wyzezbic sobie brzuch. Sumiennie realizuj kazdy trening a efekt murowany! NIE CWICZ BRZUCHA DODATKOWO OPRUCZ A6W, ILOSC CWICZEN TO NIE ZNACZY JAKOSC EFEKTOW.

[...] ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. Polecam ci podczas robienia swojego fbw - w trakcie robienia [...]

[...] 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10x (12,5kg) 2.8 Pompki w podporze tyłem 12x 2.9 Nawijanie ciężarka na sznurek 6x (2,5kg) 3. Rozciąganie Po pierwszym treningu ze zmienionym planem, czuję że to było dobre posunięcie :) Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:14:04 Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:21:27

Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g ww) [...]

Ponawiam: Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g [...]

[...] ok 2700 kcal tak jak opisywalem wczesniej nic praktycznie procz rodzajow miesa sie nie rozni we wtorek rower przeszlo godzine byloby wiecej gdyby nie deszcz we środe trening silowy: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 12x Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15x10kg Naprzemienne [...]

[...] poprawnie wykonane na kolanach tez daje ostro popalic: 3 serie po 15 - 20 powt. prawidlowo wykonane czuje 3 pelne dni ! Co do serii i czestotliwosci: sa to na tyle ciezkie treningi ze na poczatku bedziesz czul kazdy trening dosyc dlugo i wten sposob ustali sie czestotliwosc:) Proponuje abys: przetestowal to wszystko, zobaczyl jak Ci wychodza i [...]

[...] 49x12 strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20 brzuch Nadgarstek 4x zwijanie 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+piers z kurczaka+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane [...]

[...] strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20 brzuch 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+rybya+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane suplementy [...]

Trening Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5 wiosłowanie hantla 32(14,13,12) za tydzien stanga http://www.youtube.com/watch?v=I2Oe_f8W1j8 przyciaganie drązku wyciagu do klatki 40(16,13,11 http://www.youtube.com/watch?v=RVUsN4VQ928 przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10 brzuch 3xUnoszenie [...]

mów mi tak dalej musze o tym poczytać narazie po wczorajszym przedostatnim treningu 5tek jestem pzretyrany konkretnie, musze zrobic troche dluzsza regeneracje (1 dzien wiecej) bo w piatek byłoby mi ciezko zrobic solidny i mocny trening moze wiec bym czegos POTEM zle nie zrobił ,to zasugerujecie cokolwiek,ponizej obciazenia , ktore w sobote [...]

Witaj! Co do treningu, który podałeś czy celowo ćwiczenia na poszczególne partie są miksowane czy też dobierałeś losowo?? Podaj więcej szczegółów jeśli jest to celowe działanie, bo jeśli nie to troszkę trzeba tam będzie uporządkować to wszystko. Co do treningu ogólnego (czyli nazywanego tu FBW) Jak najbardziej możesz go zrobić ale jak dla mnie max [...]

[...] czas mięśnie nie zniknął? To bardzo ważne - proszę o pomoc... Tutaj chyba jakieś nieporozumienie ma byc 6 dni nie tygodni tyle powinna trwać przerwa regeneracyjna po cyklu treningowym po 6 tygodniach wrócisz do punktu wyjścia czyli do stanu przed rozpoczęciem treningów Następne pytanie : czy mogę teraz, przez te 6 tygodni zrobić cykl na Klatkę [...]

Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] przytrafił się pierwszy cheat meal i się posypało 700kcal @-) ekhm, ale nie mogłam odmówić. (refleksja: święta = jedzenie :-?) to chyba wszystko, hm. dodam jeszcze plan treningowy, ale to będzie maksymalnie amatorski trening, ponieważ nie mogę nic, nic innego niż ćwiczenia siedzące, leżące, z podpieraniem się etc. dzielę ćwiczenia w ten [...]

Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]

[...] wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba bedzie troszke [...]